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곧 여름이 다가오면 보충제 섭취 루틴에도 조금씩 변화가 생길 것입니다. 계절이 바뀌면서 섭취를 고려할 만한 다양한 보충제가 있습니다. 환절기에 비타민 D 수치를 높여야 하는 것처럼, 여름철에 특히 효과가 좋은 보충제가 있습니다. 지금부터 몇 가지 옵션을 살펴보세요.
여름철 도움 되는 비타민
비타민 A와 E 이 두 가지 인기 있는 비타민은 햇빛으로 인한 피부 손상을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 솔직히 말해서 이번 여름에는 햇볕에 너무 오래 노출되는 경우가 많은데, 이로 인해 피부 손상, 땀띠, 일사병 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 자외선 차단제, 충분한 수분 섭취, 충분한 그늘과 더불어 비타민 A와 E도 피부 보호에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 A는 우리 몸에서 건강한 뼈와 부드러운 피부, 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 주는 역할을 하므로 여름철에 섭취하는 스타일리시한 보충제 중 하나입니다. 비타민 E는 지용성 비타민으로 피부 세포막에 원활하게 도달할 수 있어 햇볕으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 물론 자외선 차단제를 충분히 바르고 그늘을 만드는 것만으로 비타민을 충분히 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 여름철에 햇볕을 쬐는 것도 비타민 D를 보충하는 좋은 방법이지만, 멀티비타민을 상시 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 비타민과 미네랄을 골고루 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
비타민 추천 : 헤어, 피부, 손톱
태양은 모발을 탈수시키고 단백질 구조를 손상시켜 평소보다 훨씬 더 쉽게 끊어질 수 있습니다. 모발을 건강하게 유지하기 위해 섭취하는 스타일리시한 보충제에는 모낭을 튼튼하게 유지하는 필수 미네랄인 아연이 포함되어 있어야 합니다. 아연에는 또한 항산화 소포가 있어 태양의 위험한 물질을 신체에서 배제하는 데 도움이 됩니다. 특히 과도한 자외선 노출로 인한 피부 손상은 피부의 구조적 완전성을 잃고 조숙해 보이게 할 수 있습니다. 피부 건조 중량의 최대 80%는 콜라겐으로 구성되어 있어 피부의 구조적 완전성과 미성숙해 보이는 외관을 유지합니다. 콜라겐이 피부 깊숙한 층에서 활성화되려면 단순히 피부에 바르는 것보다는 섭취해야 한다는 연구 결과가 있으므로, 액상 콜라겐은 콜라겐 상태를 유지하고 피부를 생기 있게 가꾸는 데 이상적인 보충제입니다. 비타민 C는 콜라겐의 형성에 도움을 주므로 식단에도 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴(비타민 B7), 리보플라핀(비타민 B2), 비타민 A도 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 보충제는 피부 세포가 스스로 회복하도록 자극하는 기능이 있어 피부 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
수분 공급
더운 여름날에는 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 운동할 때는 근육에 수력 에너지를 공급하고 영양분을 순환시키며 심장의 혈액 순환을 원활하게 하기 때문에 물을 충분히 섭취하는 것이 가장 우선시 되어야 합니다. 하지만 수분을 보충하는 데 도움이 되는 다른 보충제가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 탈수 상태가 되면 나트륨(면봉), 마그네슘, 칼륨과 같은 중요한 전해질은 땀과 소변을 통해 손실됩니다. 나트륨은 세포를 통해 수분이 제대로 흡수되어 몸에 수분을 공급하고, 칼륨과 마그네슘은 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다행히도 많은 사람이 매일 식단을 통해 나트륨을 충분히 섭취하지만 신선한 과일과 채소, 콩류, 동물성 식품에 함유된 마그네슘과 칼륨은 다소 부족한 경향이 있는데, 덥고 화창한 날 탈수 상태가 되면 이러한 주요 전해질 수치가 떨어지면서 에너지와 기력이 저하되고 피로가 증가하며 심각하게 부족하면 경련, 현기증, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 전해질이 첨가된 물을 마시는 것이 빠르고 쉽게 수분을 보충하고 유지할 수 있는 방법입니다.